双击自动滚屏 发布者：admin 发布时间：2012-9-5 8:53:28 阅读：489次 【字体：大 中 小】

 

适合老年人的运动

件等因素，选择适宜的锻炼项目。下面介绍一些简单易学、老年人比较适用的锻炼项目。

1、步行：

是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。

适合老年人的运动

2、体操：

方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。

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3、自我按摩：

一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。

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4、慢跑：

慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。一次不超过30分钟。

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5、太极拳：

太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。

适合老年人的运动

6、气功、理疗。

锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

适合老年人的运动

7、象棋,健身操，健身舞，太极拳，各种棋类活动,唱歌;跳舞;运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化.

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