要排便通畅，就要使摄入的水分成为排泄的动力。便秘的人喝水最好大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，从而使大便及时排出体外，达到有效改善便秘的目的。

最好选择早晨空腹时，倒一杯水（300毫升左右），喝一满口，然后咽下，直到全部喝完。在这样的刺激下，体内经过一晚上的消化吸收产生的代谢废物，就可以轻松排出了，有利清理肠胃。睡前最好按摩腹部，促进肠蠕动，增强腹肌张力，使次日清晨喝水促排便事半功倍。仰卧在床上，用右手或双手叠加按于腹部，按摩腹部30~40次，顺序是右下腹——右上腹——左上腹——左下腹，力量适度，约3~5分钟。同时，要多吃粗纤维膳食。

                                                   ——摘自《老年日报》

• 上一篇：冬天老人更要护肠胃