冬天老人更要护肠胃
老年人消化能力减退，消化道的抗病能力也会下降，冬天到来后，部分老人难以坚持锻炼，身体的抵抗力也随之下降。因此老年人应更加注意平时的饮食、生活习惯，保护好消化道。
把好“饮食卫生”第一关
老人平时一定要讲究饮食卫生，不吃不干净的食物，不喝不干净的水。饭前便后要洗手，进餐时最好餐具单用或用公筷。老年人多牙齿不 好，咀嚼能力差，加之胃肠消化能力减退，更应细嚼慢咽，以减轻胃肠负担。少吃难以消化的油炸、煎炒的食品，以免加重胃肠道的负担；少吃生冷和刺激性强的食品，避免对消化道黏膜的刺激，预防腹泻或消化道炎症；少吃高脂肪、高蛋白食物，避免出现消化不良。
规律进餐促进营养吸收
每餐定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，有利于对食物的消化吸收。要坚决避免饥一顿饱一顿的状态，尽量做到定时进餐，养成不偏食、不嗜食习惯。每日可定时进食5～6次。进食量少，能减轻胃的负担，避免胃部过度扩张；进餐次数多，可使胃中经常存有少量食物，减轻胃酸分泌过多带来的痛苦。建议日常饮食中，一般以七至八分饱为宜。
多吃蔬菜和粗粮防便秘
老人平日多吃些新鲜蔬果，可有效地缩短肠内物在肠中停留的时间。经常吃一些富含纤维的蔬菜和粗粮，可以增加胃肠蠕动，防止便秘，有利于维护胃肠的健康、减少肠癌的发生。另外，老人也要养成良好的排便习惯，需解便时及时排便，不拖延时间，保证肠道清洁。每次蹲厕时间不要过长，尽量控制在10分钟内。如果发生排便困难，可根据肠刺激反射原理进行自我调节，如晨起后，饮一杯温开水（可加蜂蜜，蜂蜜润肠），或者早餐后吃根香蕉，对习惯性便秘就有很好的调节作用。
乐观情绪防胃肠疾病
研究表明，胃肠疾病与人的心理、情绪息息相关。因此，预防和治疗胃肠疾病要经常保持乐观、愉快的心情，避免患得患失、焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良因素的刺激。要积极参加各项体育活动，这样有利于改善胃肠道的血液循环，减少脂肪堆积和胃酸的分泌，减少胃病发病的机会。随着气候的变化，适时增减衣服，夜间睡觉时要盖好被子，以防腹部着凉，引起胃肠道运动功能紊乱，进而导致胃病发作。
据《成都晚报》
